Daudzi cilvēki izmanto uztura bagātinātājus, lai gūtu maksimālu labumu no treniņiem, kas var palīdzēt palielināt spēka atdevi sporta zālē, lai jūs varētu ātrāk iegūt spēku un veidot vairāk muskuļu masas. Protams, šis process ir smalkāks. Muskuļu masas veidošanā ir iesaistīti daudzi faktori, taču uztura bagātinātāju pievienošana smagajam darbam (un uzturam) var būt izdevīga.
Pēc neskaitāmu uztura bagātinātāju izsijāšanas, to atbalsta muskuļu augšanu izpētes un pašu testēšanas, mūsu Barbend ekspertu un testētāju komanda ir rūpīgi atlasījusi labākos produktus. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties optimizēt savu smago darbu sporta zālē, uzlabot asinsriti, lai uzlabotu svarcelšanas sniegumu, vai palielināt garīgo izturību, šie uztura bagātinātāji ir izstrādāti, lai palīdzētu jums sasniegt maksimālu muskuļu augšanu. Šeit ir labāko muskuļu augšanas uztura bagātinātāju apkopojums, kas, iespējams, trūkst jūsu ikdienas uzturā.
Pievienojieties Nikam Inglišam, kad viņš pārskata mūsu izvēles par labākajiem muskuļu veidošanas uztura bagātinātājiem, kas nonāks tirgū 2023. gadā.
Izvēloties uztura bagātinātāju, kas vislabāk atbilst jūsu muskuļu augšanas mērķiem, ir jāņem vērā daudzi faktori. Lai pārliecinātos, ka šis saraksts atbilst jūsu vajadzībām, mēs aplūkojām četrus svarīgus faktorus — uztura bagātinātāja veidu, cenu, izpēti un devu. Pēc 12 labāko pārtikas produktu muskuļu augšanai pārskatīšanas mēs esam izvēlējušies labākos.
Mēs vēlējāmies izveidot sarakstu, kas apmierinātu to cilvēku vajadzības, kuri cenšas veicināt muskuļu augšanu, taču ir jāņem vērā daudzas lietas. Pirmkārt, mēs vēlējāmies pārliecināties, ka ir pieejamas uztura bagātinātāju iespējas pirms, treniņa vidū un pēc treniņa, lai visi patērētāji varētu atrast produktu, kas atbilst viņu uztura bagātinātāju režīmam. Mēs ņemam vērā dažādus mērķus, piemēram, garīgo koncentrēšanos, atjaunošanos, asinsriti un, protams, muskuļu augšanu. Esam pārbaudījuši gan atsevišķus uztura bagātinātājus, kas palīdz sasniegt konkrētus mērķus, gan plašāku maisījumu, kas var ietvert dažādus uztura bagātinātājus, kas palīdz veidot muskuļus.
Mēs arī domājām, ka šis saraksts patiks daudziem cilvēkiem. Mēs daudz laika veltījām, lai domātu par fitnesa entuziastiem, sportistiem, kultūristiem un cilvēkiem, kas tikai sāk cilāt svarus, lai pārliecinātos, ka šajā sarakstā ikviens atradīs sev ko piemērotu.
Atkarībā no izvēlētā uztura bagātinātāja veida cenas atšķirsies. Parasti produkti ar vairākām sastāvdaļām maksā vairāk, savukārt produkti ar vienu sastāvdaļu ir lētāki. Mēs saprotam, ka ne visiem ir vienāds budžets, tāpēc šajā sarakstā esam iekļāvuši dažādas cenas. Taču neuztraucieties, mēs uzskatām, ka pat augstākā cena, ko iekļāvām šajā sarakstā, ir tā vērta.
Izvēloties labāko uztura bagātinātāju, svarīgs faktors ir pētījumi. Mēs uzskatām, ka labi izpētīti un pamatoti apgalvojumi ir pelnījuši augstāko vietu mūsu sarakstā. Katru piedevu, sastāvdaļu un apgalvojumu šajos produktos pamato mūsu BarBend ekspertu komandas pētījumi un analīzes. Mēs ticam savu produktu integritātei un vēlamies nodrošināt, lai pētījumi atbilstu visiem apgalvojumiem par šiem uztura bagātinātājiem.
Mēs veltījām laiku, lai izpētītu dažādus produktus katrā kategorijā, un rūpīgi atlasījām tos, kas, mūsuprāt, visticamāk, veicinās muskuļu augšanu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir produkts, kas veicina ātrāku atjaunošanos un palīdzēs jums ātrāk atgriezties pie maksimālās veiktspējas sporta zālē, vai uztura bagātinātājs, kas palīdz jūsu ķermenim izmantot ogļhidrātus kā degvielu, nevis noārdīt muskuļu audus, mēs esam detalizēti aplūkojuši katru no tiem.
Pētījumi ir svarīga mūsu lēmumu pieņemšanas procesa sastāvdaļa, taču tie iet roku rokā ar personīgo testēšanu. Ja produkts garšo pārāk rūgti vai labi nešķīst, tas var nebūt ieguldītās naudas vērts. Bet kā jūs varat zināt, kamēr neesat izmēģinājis? Tāpēc, lai jūsu maciņš būtu saudzīgs, mēs esam pārbaudījuši desmitiem produktu un lietojuši tos noteiktās devās. Izmantojot izmēģinājumu un kļūdu metodi, esam atlasījuši produktus, kas mums personīgi patīk vislabāk un kas, mūsuprāt, patiks lielākajai daļai cilvēku.
Mēs ticam produktiem, kurus atbalstām, un veltām laiku, lai noteiktu pareizo devu katram uztura bagātinātājam. Mēs cenšamies saskaņot katras sastāvdaļas klīniskās devas, lai padarītu to pēc iespējas efektīvāku. Kā norādīts dažos apkopojumos, patentēti maisījumi ir arī izplatīts veids, kā pievienot sastāvdaļas uztura bagātinātājiem.
Ja uztura bagātinātājam ir patentēts maisījums, mēs to vienmēr norādām, jo ​​tas nozīmē, ka precīzs katras sastāvdaļas daudzums maisījumā netiks atklāts. Izvēloties patentētu maisījumu, mēs augstu vērtējam sastāvdaļu saraksta un piedevu integritāti, ne tikai devu.
Pirms treniņa uztura bagātinātāji var būt jūsu slepenais ierocis, lai monopolizētu savu sniegumu, pirms jūs pat nokļūstat pie bāra — tie var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos, sniegt enerģijas lādiņu un veicināt uzticamu "pump" efektu. Šis komplekts satur lielu daudzumu dažu potenciālu muskuļu veidošanas sastāvdaļu, piemēram, beta-alanīnu un citrulīnu, kā arī mērenu daudzumu citu sastāvdaļu. Tāpēc mūsu komandai tas ir jādara vispirms pirms treniņa.
BULK ir produkts lietošanai pirms treniņa, kas satur 13 aktīvās sastāvdaļas, kā arī B vitamīnus enerģijai un elektrolītus hidratācijai. Viena no galvenajām sastāvdaļām ir 4000 mg beta-alanīna deva, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību un palēnināt nogurumu, ļaujot ilgāk uzturēties sporta zālē. (1) Jūs atradīsiet arī sastāvdaļas, kas var atbalstīt asinsriti, piemēram, citrulīnu (8000 mg) un betaīnu (2500 mg). Citrulīna lietošana var palīdzēt ātrāk atgūties un mazināt sāpes pēc treniņa, lai jūs varētu ātrāk atgriezties sporta zālē. (2)
Kad esat sporta zālē, jūs droši vien vēlaties koncentrēties un veltīt savu enerģiju muskuļu veidošanai. BULK satur arī 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanīna un 1300 mg taurīna, kam piemīt spēja uzlabot koncentrēšanās spējas, ko mūsu testētāji noteikti pamanīja. Visbeidzot, viņiem patika 180 miligrami kofeīna, kas, viņuprāt, bija pietiekami, lai saglabātu koncentrēšanos, bet ne pietiekami, lai pēc treniņa justos miegaini. Apmierināti recenzenti piekrīt. “Transparent Labs ir vienīgais pirmstreniņa uztura bagātinātājs, ko lietoju, jo tas paveic darbu un nodrošina lielu “pump” efektu, ilgstošu enerģiju un nerada izdegšanas sindromu pēc treniņa,” rakstīja viens pircējs.
Produkts ir pieejams septiņās dažādās augļu garšās, piemēram, zemeņu kivi, tropu punša un persiku mango, bet mūsu testētājiem īpaši patika melleņu garša. "Ir grūti aprakstīt, kā mellenes garšo, bet tieši tā tās garšo," viņš teica. "Ne pārāk saldas, kas ir labi."
Clear Labs Bulk ir labi dozēts produkts pirms treniņa lietošanai, kas paredzēts muskuļu masas veidošanai. Tas satur ne tikai kofeīnu enerģijas nodrošināšanai, bet arī citas sastāvdaļas, kas var uzlabot asinsriti, koncentrēšanās spējas, atjaunošanos un hidratāciju.
Ar 8 dažādām garšām un 28 gramiem sūkalu proteīna no hormoniem nesaturošām, ar zāli barotām govīm, Clear Labs sūkalu proteīna izolāts ir lielisks veids, kā sasniegt savus mērķus.
Daudzi tirgū pieejamie proteīna pulveri satur pildvielas, mākslīgos saldinātājus un sastāvdaļas, kas maz palīdz maksimāli palielināt muskuļu augšanu. Transparent Labs ir radījuši sūkalu izolātu, kas prioritāri piešķir olbaltumvielām un izslēdz mākslīgās piedevas.
Clear Labs sūkalu proteīna izolāta pulveris satur 28 gramus proteīna vienā porcijā, padarot to par vienu no visaugstākās kvalitātes proteīna pulveriem tirgū. Tā kā šis pulveris ir sūkalu izolāts, tajā ir mazāk ogļhidrātu un tauku nekā sūkalu koncentrātā, tāpēc jūs saņemat stabilu augstas kvalitātes proteīna devu praktiski bez citām sastāvdaļām. Sūkalu formula ir izgatavota no 100% ar zāli barotām, hormoniem nesaturētām govīm, un tajā nav mākslīgo saldinātāju, pārtikas krāsvielu, glutēna vai konservantu.
Šim proteīna pulverim ir viena no labākajām garšām, un tas ir pieejams 11 gardās garšās, no kurām dažas ir eksotiskākas par ierasto šokolādes un vaniļas. No personīgās pieredzes mūsu testētājiem ļoti patika kanēļa franču grauzdiņš un auzu pārslu šokolādes cepumi, bet, ja vēlaties gatavot vai cept ar proteīna pulveri vai pievienot proteīnu rīta kafijai vai smūtijam, ir pieejamas arī bezgaršas iespējas. Daudzas no simtiem piecu zvaigžņu atsauksmju arī novērtē to, cik viegli šo produktu ir sajaukt, un mūsu testētājs pat atzīmēja, ka šķīdība "nebija absolūti nekāda problēma".
Ne visi olbaltumvielu piedevas ir vienādas, un šis uztura bagātinātājs ir lielisks muskuļu augšanas papildinājums, pateicoties tā augstajam olbaltumvielu saturam, dabīgajām sastāvdaļām un astoņām gardām garšām.
Swolverine vegāniskais POST pulveris lietošanai pēc treniņa satur zirņu proteīnu, ogļhidrātus, kokosriekstu ūdeni un Himalaju jūras sāli, kas palīdz atgūties pēc intensīva treniņa.
Pēc treniņa enerģijas atjaunošana ir svarīga atjaunošanās procesa sastāvdaļa, kas ļauj ātrāk atgūties un atjaunot muskuļus pēc smaga treniņa. Turklāt šajā formulā esošie zirņu proteīni un elektrolīti var palīdzēt atjaunošanās procesā un nodrošināt hidratāciju.
Šis vegāniskais uztura bagātinātājs lietošanai pēc treniņa muskuļu augšanai satur 8 gramus zirņu proteīna izolāta un 500 mg kokosriekstu ūdens, lai palīdzētu atgūties un uzlādēties pēc vissmagākajiem treniņiem. Turklāt 500 mg bromelaīna var palīdzēt paātrināt olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņu, lai jūsu organisms varētu tos ātri izmantot muskuļu veidošanai.
Pēcdzemdību ogļhidrāti galvenokārt ir pieejami augļu, piemēram, granātābolu, papaija un ananāsu, veidā. Papildus augļu antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām papaija satur enzīmu papaīnu, kas var arī palīdzēt olbaltumvielu sagremošanā.
Šis uztura bagātinātājs lietošanai pēc treniņa satur vegānas sastāvdaļas, piemēram, zirņu proteīnu un augļu ekstraktus, kas palīdz veidot un uzturēt muskuļu masu. Kokosriekstu ūdens un Himalaju jūras sāls atjauno elektrolītus, ko zaudējat fiziskās slodzes laikā, savukārt enzīmu maisījums palīdz sagremot olbaltumvielas, kas palīdz veidot muskuļus.
"Šis ir viens no maniem iecienītākajiem uztura bagātinātājiem lietošanai pēc treniņa. Man šķiet, ka mans ķermenis absorbē tīras, garšīgas un veselīgas sastāvdaļas," raksta viens apmierināts recenzents. "Šis ir obligāts uztura bagātinātājs jūsu uzturā."
Šis visaugstāk novērtētais kreatīna uztura bagātinātājs no Transparent Labs satur HMB, kas var palielināt spēku un aizsargāt muskuļus labāk nekā katrs uztura bagātinātājs atsevišķi. Šis ir augstas kvalitātes produkts, kas ir pieejams bez garšas vai dažādās garšās.
Kreatīns ir pieejams dažādās formās, taču gadu desmitiem ilguši pētījumi ir parādījuši, ka kreatīna monohidrāts var efektīvi veicināt muskuļu augšanu un spēka palielināšanu. Tas ir arī visekonomiskākais kreatīna veids tirgū. (3) Daudzi uzņēmumi cenšas ražot kreatīna monohidrāta uztura bagātinātājus, taču, pamatojoties uz mūsu pašu testiem, šis ir mūsu iecienītākais, ja runa ir par muskuļu augšanu.
Mūsu labākajam kreatīna produktam ir vairāk nekā 1500 piecu zvaigžņu atsauksmju, tāpēc var droši apgalvot, ka klientiem patīk arī šis kreatīns. “Kreatīns HMB ir uzticams produkts,” rakstīja viens recenzents. “Garša ir lieliska, un var sajust atšķirību starp produkta lietošanu un nelietošanu. Es to noteikti ieteiktu.”
Pēc kreatīna izmēģināšanas mūsu testētāji atzīmēja, ka tam nepieciešama nedaudz labāka šķīdība, tāpēc, iespējams, tas būs jāpievieno smūtijiem vai jāizmanto elektriskais blenderis. Turklāt melnajam ķirsim ir nedaudz pliekanīga garša. Tā ne vienmēr ir problēma, taču, ja vēlaties bagātīgu, izteiksmīgu garšu, iespējams, vēlēsities izvēlēties citu garšu.
Clear Labs kreatīnam ir pievienots HMB (pazīstams arī kā beta-hidroksi-beta-metilbutirāts). Tas ir sazarotās ķēdes aminoskābes leicīna metabolīts, kas var palīdzēt novērst muskuļu noārdīšanos. Apvienojumā ar kreatīnu HMB var palīdzēt palielināt spēku un izmēru vairāk nekā katra no sastāvdaļām atsevišķi.
Piperīna, melno piparu ekstrakta veida, saturs palīdz organismam absorbēt kreatīnu un HMB, tādējādi samazinot atkritumus. Tas ir pieejams arī septiņās garšās, tāpēc, iespējams, atradīsiet sev tīkamu. Ir arī bezgaršas iespējas, ja vēlaties tās pievienot citiem uztura bagātinātājiem vai sajaukt aromatizētā dzērienā.
Kreatīna un HMB kombinācija var būt īpaši efektīva, palīdzot sportistiem palielināt un uzturēt muskuļu masu. Turklāt melnie pipari var uzlabot organisma spēju absorbēt šīs sastāvdaļas.
Ja vēlaties tīru beta alanīnu un neko citu, Swolverine Carnosyn beta alanīns satur 5 gramus cietvielu vienā porcijā. Turklāt katrā iepakojumā ir līdz 100 porcijām.
Beta-alanīns, iespējams, ir vislabāk pazīstams ar tirpšanas sajūtu organismā pēc tā lietošanas, taču beta-alanīna potenciālā ietekme uz muskuļu augšanu un uzlaboto kognitīvo funkciju ir īstais iemesls, lai to pievienotu saviem uztura bagātinātājiem. Swolverine beta-alanīna uztura bagātinātājs satur milzīgu 5000 mg devu, kas palīdzēs veikt vairāk atkārtojumu un veidot lielāku muskuļu masu. Un, saskaņā ar klientu atsauksmēm, produkts sāk iedarboties ātri.
Šis Swolverine beta alanīns satur 5000 mg CarnoSyn beta alanīna, kas var veicināt muskuļu augšanu, jo ir atklāts, ka beta alanīnam ir daudz ieguvumu treniņiem, tostarp uzlabota garīgā labsajūta intensīvu treniņu laikā, kognitīvā un psiholoģiskā noturība. (1) Paaugstināta garīgā izturība ļauj organismam pārvarēt mūsu noteiktās garīgās robežas un trenēties ar lielāku intensitāti, kas var palīdzēt optimizēt muskuļu augšanu. Citā pētījumā tika atklāts, ka beta alanīns uzlabo treniņu sniegumu un var izraisīt lielāku pārslodzi un spēka adaptāciju. (8)
Šo beta alanīnu atšķir tas, ka tas patiesībā ir CarnoSyn beta alanīns — patentēta sastāvdaļa un vienīgais beta alanīns, ko Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) atzinusi par drošu, lietojot ieteicamajās devās. Swolverine CarnoSyn Beta Alanine, kura cena ir 0,91 cents par porciju, ir bezgaršas maisījums, ko var viegli pievienot jebkuram dzērienam pirms treniņa vai treniņa vidū, lai iegūtu papildu enerģijas devu.
Swolverine ir radījis vienkāršu un efektīvu beta-alanīnu — vienīgo FDA apstiprināto beta-alanīnu. Šī vienkāršā, bet augstākās klases alternatīva ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas uzlabot savu garīgo izturību un vēl vairāk pastiprināt treniņus, lai palielinātu muskuļu masas veidošanas iespējas.
Šis bezūdens betaīns nesatur pievienotus saldinātājus, mākslīgās krāsvielas vai mākslīgos konservantus. Katrā iepakojumā ir kopā 330 porcijas, un tā maksā mazāk nekā desmit centus katra.
Šis Clear Labs betaīna uztura bagātinātājs satur 1500 mg betaīna vienā porcijā, kas potenciāli var uzlabot jūsu sniegumu sporta zālē.
TL Betaine Anhydrous formula sastāv tikai no betaīna. Taču tiem, kas vēlas uzlabot savus treniņus, šī sastāvdaļa ir obligāta. Šis uztura bagātinātājs var uzlabot ķermeņa sastāvu, muskuļu izmēru, sniegumu un spēku. (divdesmit trīs)
Šis uztura bagātinātājs ir bezgaršīgs un to nevajadzētu lietot atsevišķi. Taču to var kombinēt ar citiem pirms treniņa uztura bagātinātājiem vai sastāvdaļām. Turklāt cena ir saprātīga, katra porcija maksā mazāk nekā desmit centus. 330 porcijas vienā mucā, kas ir pietiekami ilgstošai uzglabāšanai.
Sazarotās ķēdes aminoskābēm ir dažas potenciālas priekšrocības: tās var palīdzēt ātrāk atgūties no aizkavētas muskuļu sāpīguma (DOMS), un stabila 4500 mg BCAA deva kombinācijā ar Onnit's Power Blend™ var būt tieši tas, kas nepieciešams jūsu muskuļiem. augums. (10)
Formula, kas izstrādāta, lai uzlabotu sniegumu un atjaunošanos, ietver trīs spēcīgus maisījumus, no kuriem viens ir īpaši vērsts uz sazaroto ķēžu aminoskābēm (BCAA). Sazaroto ķēžu aminoskābju maisījums satur 4500 mg sazaroto ķēžu aminoskābju, glutamīna un beta-alanīna maisījumu, kas var palīdzēt uzlabot sniegumu sporta zālē, kā arī atjaunošanos un izturību ilgstošu treniņu laikā. (10)(11)
Lai gan šo uztura bagātinātāju var lietot pirms vai pēc treniņa, daudzi apmierināti recenzenti dod priekšroku to dzert pēc treniņa, jo tas nesatur stimulantus. “Es to izvēlējos, jo vēlējos kaut ko bez kofeīna hidratācijai un iespējamai enerģijas atjaunošanai,” rakstīja kāds pircējs. “Es noteikti jutos labāk nākamajā dienā pēc treniņa.”
Galvenā sastāvdaļa šajā atbalsta maisījumā ir resveratrols, kas var palīdzēt arī intensīvu treniņu laikā un darboties kā antioksidants. Šis enerģijas maisījums satur D-asparagīnskābi, garās nātru ekstraktu un nātru, kas visi var paaugstināt testosterona līmeni un veicināt muskuļu augšanu. (divdesmit viens)
Onnit Total Strength + Performance satur ievērojamu sazarotās ķēdes aminoskābju, glutamīna un beta-alanīna devu, kas var palīdzēt palēnināt muskuļu nogurumu fiziskās slodzes laikā. (10) Turklāt tas palīdzēs ātrāk atgūties pēc smaga treniņa. Citi maisījumi piedāvā potenciālu testosterona atbalstu un antioksidantus, kas papildina produktu.
Šis augu proteīns ir ražots no zirņu izolāta, kaņepju proteīna, ķirbju sēklu proteīna, sašas inki un kvinojas. Tajā ir arī diezgan maz tauku un ogļhidrātu – attiecīgi tikai 0,5 grami un 7 grami.